14.三日月ストレッチ(腰ほぐし编)

作词:うちのますみ
作曲:近藤研二

ごろんと 横になって
ひかえめに 大の字
手のひらは 上向き
ちからを ぬきましょう

手と足をのばして
两ひざをまげて
おなかまで 引き寄せ
两手をひらいて

右侧へ ひざを
ごろんと 倒しましょう
おなかの上 通って
左へ 腰も伸ばして

垂直に足を
上げて おろし まげて
おなかにも 刺激を
三日月ストレッチ